Posted on

Cele mai bune cereale la micul dejun

Să recunoaștem, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și dacă ești ca majoritatea oamenilor, probabil îți începi ziua cu un castron de cereale. Cerealele sunt alimente foarte populare pentru micul dejun. O astfel de masă la prima oră a zilei este ușoară și convenabilă pentru cei care au un stil de viață ocupat, însă este adesea încărcată cu zahăr adăugat și alte ingrediente nesănătoase.

fulgi de ovaz

În plus, cerealele pot fi ușor de consumat în exces, deoarece multe dintre produsele de pe piață nu conțin fibre și proteine, care sunt esențiale pentru a induce starea de sațietate.
Vestea bună este că există mai multe alternative nutritive disponibile, atât feluri pe care le poți prepara acasă, dar și printre cele pe care le poți cumpăra de la magazin.

Așadar, dacă ești în căutarea unei opțiuni sănătoase pentru micul dejun, citește mai departe pentru a afla care sunt cele mai sănătoase cereale pe care le poți mânca.

Fulgi de ovăz


Începerea zilei cu un mic dejun nutritiv este o modalitate excelentă de a seta tonul pentru tot restul zilei. Și unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun pe care le poți alege sunt fulgii de ovăz. Ovăzul este plin de fibre și proteine, care te ajută să te simțiți sătul și mulțumit o bună parte din zi. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale importante, cum ar fi magneziu, potasiu și zinc. În plus, ovăzul conține antioxidanți care te pot ajuta să-ți protejezi organismul de toxinele dăunătoare.

ovaz


Fulgii de ovăz sunt o opțiune delicioasă și nutritivă pentru micul dejun. Sunt rapid și ușor de pregătit. Pui fulgi de ovăz într-un castron, adaugi lapte sau apă și încălzești totul la cuptorul cu microunde pentru câteva minute. De asemenea, poți adăuga fructe, nuci sau miere pentru un plus de aromă. Un astfel de mic dejun este o modalitate foarte bună de a-ți începe ziua.

Fulgi de secară


Dacă ești în căutarea unei opțiuni delicioase și nutritive pentru micul dejun, nu vei da greș cu fulgii de secară. La fel ca fulgii de ovăz, aceștia conțin fibre și proteine, precum și vitamine și minerale importante. Sunt, de asemenea, o alegere bună pentru cei care doresc un mic dejun consistent și care le va oferi senzația de sațietate până la orele prânzului. În plus, fulgii de secară au un indice glicemic mai mic decât alte cereale, ceea ce înseamnă că nu vor provoca o creștere bruscă a nivelului zahărului din sânge.

budinca de chia


Fulgii de secară sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă la orice mic dejun. În plus, sunt o masă foarte ușor de pregătit: combină într-un castron o ceașcă de fulgi de secară cu lapte sau iaurt și îndulcește cu miere sau fructe, după gust. Poți, de asemenea, adăuga nuci sau semințe pentru un surplus nutritiv. Astfel, în câteva minute, vei avea parte de un mic dejun consistent și satisfăcător, care cu siguranță îți va face ziua mai frumoasă.

Semințe de Chia


Adăugarea semințelor de Chia la porția ta de cereale de la micul dejun este o modalitate excelentă de a spori conținutul de nutrienți al acestei mese. Semințele de Chia sunt bogate în fibre și proteine și conțin, la rândul lor, o varietate de vitamine și minerale. Sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași Omega-3, benefici pentru sănătatea inimii.


A adăuga semințe de Chia la masa ta de dimineață te va ajuta să ai parte de o hrană mai sățioasă la primele ore ale zilei. Aceste semințe mici sunt pline de nutrienți și oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, ceea ce le face adaosul perfect la rutina ta de dimineață. Una dintre cele mai simple modalități de a te bucura de semințele de Chia este prin adăugarea lor la cerealele preferate. Adaugă, pur și simplu, o lingură sau două de semințe de Chia în castronul cu cereale și bucură-te de cel mai tare mic dejun pe care l-ai mâncat vreodată.

chia migdale


De asemenea, poți adăuga semințe de Chia în aluatul de clătite sau vafe, pentru un boost suplimentar de fibre și proteine. O variantă și mai rapidă, ar fi să amesteci semințe de Chia cu iaurt sau chiar cu lapte și condimente, precum scorțișoară, nucșoară și extract de vanilie pentru un mic dejun delicios și sățios.

Mei


Meiul este și el o opțiune sănătoasă și nutritivă pentru micul dejun. Este o cereală integrală benefică pentru sănătate, ce poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății inimii. Aroma sa este una blândă, dulceagă, cu un gust subtil de nuci, ceea ce îi permite să se asocieze foarte bine cu orice alte condimente sau ingrediente pe care vrei să i le adaugi. Un astfel de mic dejun, bogat în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, te va ajuta să eviți supraalimentarea pe timpul zilei.

biscuiti de ovaz


O porție simplă de mei pentru micul dejun este ușor de pregătit. Începe prin a amesteca meiul într-o tigaie, pe foc, fără a adăuga altceva, pentru a-i spori aroma. Odată ce meiul devine parfumat, poți pune apă în tigaie și fierbe până se înmoaie boabele, dar rămân, totuși al dente. Adaugă condimentele preferate, apoi transferă totul într-o tavă de copt la cuptor. Nu pune ulei pentru a împiedica liliprea meiului; poți tapeta, mai degrabă tava cu hârtie de copt.

Când meiul s-a rumenit pe deasupra este gata de servit sau de refrigerat pentru a fi consumat mai târziu. Adaugă un topping de fructe de pădure sau roșii proaspete cubulețe pentru a-l face mai gustos.
Indiferent de modul în care îl mănânci, meiul va constitui întotdeauna un început delicios și nutritiv al zilei.

Quinoa


Quinoa este un superaliment care a câștigat popularitate în ultimii ani. Această cereală consistentă este ambalată cu nutrienți, inclusiv fibre, proteine și o varietate de vitamine și minerale. Quinoa este, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți, ce pot preveni deteriorarea inimii și a altor organe. O dietă bogată în antioxidanți a fost legată de un risc scăzut a apariției bolilor de inimă. Datorită compoziției sale bogate în nutrienți, quinoa este o alegere excelentă pentru micul dejun. Îți va oferi o senzație de plenitutdine și o doză mare de energie ce te va ține în formă întreaga zi.
Quinoa este o bază delicioasă pentru o varietate de feluri de mâncare pentru micul dejun.

cei mai buni biscuiti

Poți găti quinoa în doar câteva minute pe plită sau o poți prepara cu o zi înainte și reîncălzi la micul dejun.
Pentru un mic dejun savuros, încearcă să adaugi quinoa preparată deja la o porție de ouă jumări sau tofu. O poți asocia, de asemenea, cu legume fierte la abur, brânză feta sau avocado pentru o masă cât mai consistentă. De asemenea, poți folosi quinoa în loc de făină pentru a face clătite sau vafe pentru micul dejun. Adaugă-i lapte, cu sau fără lactoză, ouă, praf de copt și scorțișoară și amestecă totul până la omogenizare. Apoi, gătește aluatul pe o tigaie încinsă sau la un aparat special pentru vafe, ca de obicei.

ovaz cu visine


Toate aceste cereale consumate la micul dejun sunt alegeri excelente pentru un început nutritiv și satisfăcător al zilei. Acestea au un aport mare de fibre, proteine și alte substanțe nutritive esențiale, care îți vor menține senzația de plin și îți vor oferi toată energia de care ai nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă până la prânz.

"Ne-am refacut site-ul. Daca aveti probleme tehnice, rog sa ne contactati"
Mergi către coș