Posted on

Astăzi am mâncat suficient?

Articol scris de Monica Duta, nutritionist, pentru Ohvaz. Varianta audio este disponibila aici:

Pentru orice persoana dornica de a-si mentine greutatea sau de a scapa de cateva kilograme, principala preocupare este cate calorii trebuie sa consume zilnic. Oameni diferiti, nevoi diferite: fiecare dintre noi consuma un anumit numar de calorii în functie de sex, varsta, masa corporala, inaltime, nivel de activitate fizica si sanatate metabolica.

Calculul aportului zilnic de calorii ia in considerare in primul rand numarul de calorii de care organismul are nevoie pentru a functiona in stare de repaus (aceasta reprezinta rata metabolismului bazal); ardem calorii si cand dormim, si cand respiram, si pentru a ne mentine circulatia sangvina, dar si pentru pastrarea temperaturii corpului la valori normale, indiferent de factorii externi și interni. Norocosii cu rata metabolica accelerata nu intampina prea multe probleme in a-si mentine silueta sau in a slabi fara prea mult efort . Pentru noi, ceilalti, mai putin norocosi din acest punct de vedere, grija trebuie sa se indrepte spre gestionarea numarului de calorii si a activitatii fizice zilnice.

Exista mai multe formule de calcul a necesarului de calorii zilnic, iar internetul abunda de calculatoare la indemana utilizatorilor. Formula lui Mifflin-St. Jeor este cea mai cunoscuta si utilizata in zilele noastre. Totusi, specialistii dau cateva indicatii, dar atentie, sunt doar orientative, asupra aportului de calorii zilnic, astfel: femeile cu varsta cuprinsa intre 19 și 30 de ani, cu activitate fizica usoara, care isi doresc mentinerea greutatii actuale au nevoie zilnic de 1900-2000 de calorii, iar cele cu varsta intre 31 si 50 de ani, au nevoie de 1700-1800 de calorii.

Pentru persoanele care isi doresc o scadere in greutate de aproximativ 0,5 kilograme pe saptamana, aportul caloric zilnic va fi diminuat cu 500 de calorii pe zi.

Acum e randul tau! Afla necesarul tau zilnic de calorii, si nu uita: identificarea numarului de calorii este primul pas in abordarea unui stil de viata sanatos!

Bibliografie

www.webmd.com

www.doc.ro

www.sfatulmedicului.ro

V.Mogos,C Dondoi –Terapia nutritionala a excesului ponderal

"Ne-am refacut site-ul. Daca aveti probleme tehnice, rog sa ne contactati"
Mergi către coș